Egzersiz şiddeti ne olmalı? ACSM’ye göre antrenman yoğunluğu; Maksimum kalp hızının %60-90’ı. VO2 max’ın %50-85’i. Kalp hızı rezervi %50-85 olmalıdır. Egzersizin şiddeti neyi ifade eder? Antrenmanın yoğunluğu; Bu, bir zaman biriminde elde edilen iş veya enerji çıktısı olarak tanımlanır. Antrenmanın yoğunluğunu artırmak, bir antrenman seansında birim zaman başına daha fazla iş yapabilmek olarak özetlenebilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz (örneğin ağırlık kaldırma) daha fazla nöromüsküler uyarı gerektirir. Aerobik egzersiz ne kadar sürer? Aerobik egzersiz ritmik olarak, sürekli olarak, en az 20-30 dakika ve haftada en az 3 gün yapılmalıdır. Antrenman seanslarına en az 6-8 hafta devam edilmesi önerilir. Egzersiz sıklığı nasıl olmalı?…
Yorum Bırak